Najlepsze pomysły zdrowy posiłek planowania niskowęglowodanowej tanie szybkie proste przepisy wegetariańskie cukrzycowe pożywne rodziny latem - detox diet pills porady diety śródziemnomorskiej żywności wolne menu acai berry cieczy hCG niskokaloryczne lose-online tajemnice utraty wagi kalkulator ćwiczenia rozwiązań sukcesów suplementów metody dla kobiet najszybszy system produktów treningi narkotyków zarządzanie spa porady zielona herbata stron internetowych



Większość ludzi, którzy czytają moje artykuły i książki znają mnie jako faceta, który lubi nauki cytatem badania i zastosowania badań do codziennych problemów, takich jak utrata masy ciała, kulturystyki, zdrowia i innych / fitness tematów pokrewnych. Jednak czasem trzeba cofnąć się z nauki i patrzeć na duże zdjęcie, aby ludzi z powrotem w centrum uwagi, dzięki czemu mogą one ujrzeć lasu drzew, tak powiem.
Dla większości osób czytających ten artykuł, znalezienie skutecznej diety, który działa przez większość czasu musi wydawać się skomplikowane, jak w fizyce jądrowej. To nie jest, ale są oszałamiające liczby wyborów dla diety tam. O wysokiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu? węglowodanów High lub nie węglowodanów? Niskie lub wysokie białko białko? Co gorsza, istnieje miliona wariacji i kombinacji powyższych scenariuszy diety dodać do nieporozumień. Wydaje się, niekończące się i powoduje u wielu ludzi unoszą w górę ręce w frustrację i zrezygnować. W tym artykule postaram się to zmienić.
Istnieją pewne ogólne wytyczne, praktyczne zasady i sposoby oglądania programu diety, która pozwoli Ci zdecydować, raz na zawsze, jeśli to prawo diety dla Ciebie. Nie zawsze to co mam do powiedzenia, i powinno być żadnych złudzeń, jest to kolejny szybkie poprawki ", traci 100 funtów. W 20 dni", przypomnienie pewnego rodzaju. Jednakże, jeśli jesteś chory i zmęczony mylić się, zmęczony podejmowania masy ciała tylko umieścić go z powrotem, a zmęczony zastanawiasz się, jak podjąć pierwsze kroki w celu podjęcia decyzji prawo diety dla Ciebie, co spowoduje trwałą utratę wagi, to jest artykuł, który może zmienić swoje życie ...
Czy dieta pass "test"? Co to jest numer jeden powód, diety nie długoterminowej; przede wszystkim? Powodem numer jeden jest ... werble ... brak długoterminowej zgodności. Liczby nie kłamią, większość ludzi, którzy schudnąć odzyska - a często przewyższają to, co utracone. Wiedziałeś, że już nie?
Ale, co robisz, aby go uniknąć? Oto kolejny Reality Check: praktycznie każdej diety wybrać, co wynika podstawowe pojęcia "spalanie" kalorii więcej niż konsumować - dobrze przyjęte "kalorii kalorii out" mantra - spowoduje utratę wagi. Do pewnego stopnia, że wszystkie prace: Atkins stylu, nie diety niskowęglowodanowej, diety o niskiej zawartości tłuszczu wysokiej zawartości węglowodanów, wszelkiego rodzaju modne diety - po prostu nie ma znaczenia w perspektywie krótkoterminowej.
Jeśli twoim celem jest, aby stracić trochę na wadze szybko, a następnie wybrać jeden i się do niego. Gwarantuję, stracisz na wadze. Badania ogólnie znaleźliśmy żadnych handlowej diet odchudzających dostanie mniej więcej tyle samo wagi się po 6 miesięcy do roku. Na przykład, niedawne badania wykazały Atkins 'Diet, plan Slim-Fast, Weight Watchers Pure punktów programu, a Rosemary Conley's Eat Yourself diety Slim, były równie skuteczne. (1)
Inne badania porównujące innych popularnych diet doszli do zasadniczo tych samych wniosków. Na przykład badania, które w porównaniu do diety Atkinsa, Ornish diety, Weight Watchers, i Zone Diet, stwierdza, że są zasadniczo takie same w jego zdolności do podejmowania masy ciała po upływie roku. (2)
Przypomnijmy, co powiedziałem na temat numer jeden powód, nie diety, która jest brakiem zgodności. Kierujący badaniami tego ostatnie badania stwierdził:
"Nasze badania stwierdzono, że poziom przestrzegania, a nie typu dieta była głównym czynnikiem utraty wagi" (3)
Tłumaczone, których dieta nie wybrali per se, ale ich zdolność do rzeczywiście trzymać się diety, który przewidział ich sukces odchudzania. mogę tylko zobaczyć w ręce dzieje się teraz ", lecz niektóre diety należy lepiej niż inni, prawda?" Czy niektóre diety lepiej niż inni? Absolutnie. Niektóre diety są zdrowsze niż wszyscy inni, niektóre diety są lepsze w zachowaniu masy beztłuszczowej ciała, niektóre diety są lepsze w hamowaniu apetytu - istnieje wiele różnic pomiędzy dietami. Jednakże, podczas gdy większość popularnych diet będzie działał przy wagę, co jest oczywiste, że przestrzeganie diety jest najważniejszym aspektem utrzymanie wagi off perspektywie długoterminowej.
Co to jest dieta? Dieta jest krótkookresowa strategia, aby schudnąć. Długotrwała utrata wagi jest wynikiem zmian w stylu życia. Zajmujemy się przez całe życie nie kontroli wagi, szybki spadek masy ciała naprawić tutaj. Nie podoba mi się określenie diety, gdyż stanowi krótki termin próba schudnąć vs zmianę stylu życia. Chcesz stracić kilka waga szybko? Heck, dam wam informacje na temat jak to zrobić tu i teraz, bez dodatkowych opłat.
Przez następne 90 do 120 dni jeść 12 kodowanych białek jaj, jeden cały grejpfrut, a galon wody dwukrotnie dni aa. Stracisz dużo wagi. Czy to będzie zdrowe? Nie. Czy waga zatrzymać się po zakończeniu tej diety i są zmuszone do powrotu do "normalnego" sposobu odżywiania? Nie ma szans. Czy waga tracisz pochodzić z tłuszczu lub będzie mięśniowej, wody, kości i (hopefully!) trochę tłuszczu? Punktem, istnieje wiele diet, które obecnie nie są całkowicie w stanie się masy ciała wy, ale gdy w związku z wszelkimi jedzenie planu mającego na celu schudnąć, musisz zadać sobie pytanie:
"Czy jest to sposób odżywiania się mogę po długim czasie? Co sprowadza mnie do testu: Ja to nazywam "Czy mogę jeść w ten sposób przez resztę mojego życia?" Test. Wiem, że nie dokładnie staczają się języka, ale robi się punkt w poprzek.
Wynika stąd wniosek: każdy plan żywieniowy wybrać, aby schudnąć musi być częścią zmianę stylu życia, będzie można śledzić - w takiej czy innej formie - na zawsze. To znaczy, jeśli nie jest to sposób odżywiania można spełniać w nieskończoność, nawet po dojdziesz do wagi docelowej, to bezwartościowy.
Dlatego w wielu fad diet widzisz tam są natychmiast eliminowane, i nie trzeba martwić się o nich. Nie chodzi o to, czy dieta jest skuteczna w krótkim okresie, ale jeśli dieta może być stosowana w nieskończoność, sposób odżywiania się przez całe życie. Jadąc z "ich" sposób odżywiania się z powrotem do "swojego" sposobu odżywiania po osiągnięciu docelowej wagi jest przepis na katastrofę i przyczyny ugruntowaną yo-yo zespół diety. Bottom line: nie ma drogi na skróty, nie ma darmowych obiadów, a jedynie zobowiązanie do zmiany stylu życia będzie utrzymywać tłuszczu off perspektywie długoterminowej. Zdaję sobie sprawę, że nie to, co większość ludzi chce słuchać, ale to prawda, to podoba czy nie.
Statystyki nie kłamią: uzyskanie masy ciała nie jest najtrudniejsza część, utrzymanie wagi off jest! Jeśli uważnie przyjrzeć się wielu znanych moda / diet komercyjnych tam, a ty jesteś uczciwy wobec siebie i stosować mój test powyżej, znajduje się większość z nich nie apeluję do was, jak kiedyś. Stwarza też mi przykład, która zwiększa jasność: Jeśli masz diety, które powodują najwięcej utrata wagi w jak najkrótszym czasie, ale jest niezrównoważona i praktycznie niemożliwym do naśladowania długoterminowych vs dieta B, które odbędą wagi się w wolniejszym tempie, ale jest łatwiejsze do naśladowania, zbalansowane, zdrowe, i coś, co możesz zgodne z roku na rok, który jest lepszy? Jeśli dieta dostaje 30 funtów od ciebie w ciągu 30 dni, ale w przyszłym roku zyskali powrotem wszystkie 30 kg, ale dieta B dostaje 20 funtów od ciebie w ciągu najbliższych 3 miesięcy kolejne 20 kg 3 miesiące po tym, a masa pozostaje wyłączony do końca tego roku, co jest lepsze diety?
Jeśli nie znasz odpowiedzi na te pytania, trzeba całkowicie brakowało punktu niniejszego artykułu, a lekcja to stara się nauczyć, i są aż do awarii. Wróć i przeczytać ten rozdział jeszcze raz ... Domyślnie dieta B jest lepsza.
Naucz człowieka do ryby ... Znane jest przysłowie chińskie - Daj człowiekowi rybę, a nakarmisz go na jeden dzień. Naucz człowieka do ryby, a nakarmisz go na całe życie.
Wyrażenie to idealnie pasuje do następnego kroku istotne w jaki sposób zdecydować, co plan jedzenia należy wykonać, aby schudnąć na stałe. Czy plan diety zastanawiasz się uczyć, jak jeść długoterminowy, czy też łyżka karmić informacji? Czy dieta polegać na specjalne bary, potrząsa, suplementy lub gotowych produktów żywnościowych dostaw?
Zróbmy kolejna dieta dieta porównaniu B vs. Dieta ma zamiar dostarczyć Państwu ich żywności, jak również ich szczególne lub drink barów do jedzenia, a dokładnie powiedzieć, kiedy je zjeść. Stracisz - powiedzmy - 30 kg w dwa miesiące. Dieta B będzie próbować pomóc dowiedzieć się, jakie pokarmy należy jeść, ile kalorii musisz jeść, dlatego trzeba je jeść, i na ogół próbują pomóc nauczyć się, jak jeść, jako część całkowitej zmiany stylu życia, który pozwala na podejmowanie trafnych decyzji dotyczących odżywiania. Dieta B powoduje powolny stały spadek masy ciała o 8 -10 kg na miesiąc przez następne 6 miesięcy, a waga pozostaje wyłączony, ponieważ teraz wiesz, jak się prawidłowo odżywiać.
Przypomnijmy, chińskie przysłowie. Zarówno dieta pomoże Ci schudnąć. Tylko jeden diety, jednak nauczy się samodzielności po doświadczenie jest skończona. Dieta jest łatwiejsze, aby upewnić się, i powoduje szybszy spadek masy ciała niż dieta B, a B dieta trwa dłużej i wymaga myślenia i uczenia się z Twojej strony. Jednak, gdy dieta jest ponad, masz rację, tam, gdzie początek i zostały podane żadne umiejętności ryb. Dieta firm nie robią swoje zyski poprzez nauczanie na ryby, aby ich pieniądze przez podawać ci ryb należy więc liczyć na ich czas nieokreślony lub wrócić do nich po zyskujesz cały ciężar z powrotem.
Tak więc, dieta B jest lepszy, że możesz odnieść sukces, gdy inne diety nie z wiedzy zdobytej, które można zastosować dłuższą metę. Dieta programów, które próbują karmić łyżeczką diety bez próby nauczy Cię, jak jeść bez ich pomocy i / lub powoływać się na swoje wibracje, barów, plików cookie lub gotowych produktów spożywczych, jest kolejnym diety można wyeliminować z listy wyborów.
Dieta plany, że utrata wagi oferty swoich produktów do picia kilka posiłków, a następnie "kolacja sensowne;" diety, które pozwalają na ich jeść specjalne ciasteczka dla większości posiłków wraz z ich menu zaplanowane wcześniej, lub diety, które starają się nie jesz ich barów, pić ani gotowych posiłków, są w diecie wielu wymienionych powyżej. Są łatwe do stosowania, ale przeznaczonych do awarii, długoterminowej. Oni wszyscy nie "Czy mogę jeść w ten sposób przez resztę mojego życia?" test, chyba że naprawdę uważasz, że można zjeść ciastka i wibracji w resztę swojego życia ... I najważniejsze jest tutaj, jeśli żywieniowymi użyć, aby schudnąć, czy to z książki, klasy, kliniki lub e-book, nie uczy się jeść, to przegrany dla długoterminowej utraty wagi i należy go unikać.
Brakujące ogniwo długoterminowej utraty wagi Obecnie naszą drogą do kolejnego badania, które pomogą Ci wybrać program żywienia dla długoterminowej utraty wagi, i faktycznie nie wiążą żywienia. Brakujące ogniwo długoterminowej utraty wagi jest ćwiczenie. Ćwiczenia są niezbędnym elementem długoterminowej utraty wagi. Wiele programów diety nie zawierają części ćwiczenia, co oznacza, że są przegrani dla długoterminowej utraty wagi od samego początku. Każdy program, który ma skupić się na utratę wagi, ale nie obejmuje kompleksowy plan ćwiczeń jest jak kupno samochodu bez kół, lub samolotu bez skrzydeł. Ludzie, którzy z powodzeniem przechowywać wagi off zdecydowanie włączyły wykonywania w ich życiu, a badania, które wyglądają na ludzi, którzy z powodzeniem straciły na wadze i przechowywać go zawsze znaleźć tych ludzi były zgodne z ich diety i plany ćwiczeń. (4)
Nie będę listę wszystkich korzyści płynących z regularnego wykonywania tutaj, ale regularne ćwiczenia ma pozytywny wpływ na metabolizm, pozwala jeść więcej kalorii, a jednocześnie być w deficyt kalorii i może pomóc zachować beztłuszczową masę ciała (LBM), który jest zasadnicze znaczenie dla zdrowia i metabolizm. Wiele korzyści dla zdrowia regularnych ćwiczeń są dobrze znane, więc nie będzie się martwił o dodanie ich tutaj. Najważniejsze jest tutaj (a) jeżeli Państwo mają jakiekolwiek intencje jak najlepsze jej celem jest zmniejszenie masy ciała i (b) plan utrzymać ją długoterminowe, regularne ćwiczenia muszą być integralną częścią strategii odchudzania. Tak, można wyeliminować program, czy to książki, e-book, kliniki, itp., które nie oferują kierunku i pomóc z tym istotnym elementem długoterminowej utraty wagi.
Side Bar: szybkie notatki na ćwiczenia: Każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne ćwiczenia. Jednak, podobnie jak plany diety, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe, a wiele osób często wybierają źle forma ćwiczeń, aby zmaksymalizować swoje wysiłki, aby schudnąć. Na przykład, zrobią aerobik wyłącznie i ignorować treningu oporowego. odporność szkolenia jest istotnym elementem utratę tłuszczu, ponieważ buduje mięśnie niezbędne do metabolizmu, zwiększenie wydatków na energię 24 godziny, i świadczeń zdrowotnych poza aerobiku.
Czytelnik będzie również pamiętać, powiedziałem utratę tłuszczu powyżej nie utrata masy ciała. Chociaż użycie terminu "odchudzania" w całym tym artykule, to czynię to tylko dlatego, że jest to popularne określenie większość ludzi rozumie. Jednak prawdziwa focus i celem jest prawidłowo skonfigurowane odżywiania i wykonywania planu powinny być na utratę tłuszczu, nie masy ciała. Skupić się na utratę masy ciała, który może zawierać istotne straty mięśni, wody, a nawet kości, jak i tłuszczu, jest złe podejście. Utrata tłuszczu i utrzymanie wszystkich ważnych beztłuszczowej masy ciała (LBM), jest celem i metody realizacji, które można znaleźć w moim ebook (s) na ten temat, i wykracza poza zakres tego artykułu. Dolna linia: rodzaj ćwiczenia, intensywność, że ćwiczenia, czas robi, że ćwiczenia fizyczne, itp., są istotne zmienne z tego, gdy próbuje stracić tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu (LBM).
Psychologia 101 długoterminowej utraty wagi Wiele programów dieta tam nie uwzględnia aspekt psychologiczny, dlaczego ludzie nie być skuteczne w długoterminowej utraty wagi. Jednak bardzo niewiele badań, które istnieją tylko, że spojrzał na. Pod wieloma względami, aspekt psychologiczny jest najbardziej istotne dla długoterminowej utraty wagi, i chyba najbardziej niedoceniany element.
Badania psychologiczne, które porównują cechy ludzi, którzy z powodzeniem przechowywać masy ciała do osób, które odzyskał wagę, dostrzec różnice pomiędzy tymi dwoma grupami. Na przykład, jednym z badań, które wyglądały na 28 otyłych kobiet, które straciły na wadze, ale odzyskał wagę, że stracili w porównaniu z 28 otyłych kobiet, które wcześniej nie straciły na wadze i utrzymać ich wagę dla co najmniej jednego roku i 20 kobiet ze stabilną wagę w zakresie zdrowia, znaleźć kobiety, które odzyskał waga:
o Gdyby tendencja do oceny własnej wartości w zakresie wagi i kształtu Gdyby o brak czujności w odniesieniu do kontroli wagi o miała dychotomiczne (czarno-biały) styl myślenia o Gdyby tendencja do używania jedzenia regulować nastrój.
Badacze doszli do wniosku:
"Wyniki sugerują, że czynniki psychologiczne mogą dostarczyć pewnych wyjaśnień, dlaczego wiele osób z otyłością odzyskać wagi po skutecznej utraty wagi."
Ten szczególny Badania przeprowadzono na kobietach, a więc odzwierciedla pewne szczególne problemy psychologiczne kobiet - ale tu nie pomyłka - mężczyźni również mają swoje własne problemy psychologiczne, które mogą sabotować ich długoterminowych wysiłków odchudzania. (6)
Dodatkowe badania dla kobiet i mężczyzn znaleźć psychologiczne cechy, takie jak "o nierealne cele wagi, umiejętności radzenia sobie biednych lub rozwiązywanie problemów i niskie poczucie własnej skuteczności" często przewidzieć awarii z długoterminowymi odchudzania. (7) Z drugiej strony, psychologiczne cechy wspólne dla ludzi, którzy przeżyli sukces długoterminowej utraty wagi to "... wewnętrznej motywacji, aby schudnąć, pomocy społecznej, lepsze radzenie sobie ze stresem i umiejętność radzenia sobie stres życia, poczucie własnej skuteczności, autonomii , zakładając, że odpowiedzialność w życiu, i ogólnie bardziej psychologiczne wytrzymałości i stabilności. " (8)
Głównym punktem tej części jest pokazanie, że psychologia odgrywa istotną rolę w określaniu, czy ludzie są skuteczne w długoterminowej utraty wagi. Jeśli nie, jako część ogólnego planu, może być czynnikiem, który czyni i przerw sukcesu. To jednak nie jest to obszar najbardziej programów żywieniowych w stanie odpowiednio zająć i nie należy oczekiwać, jest. Jednak ogólnie lepszych programów do próby, aby pomóc w motywacji, wyznaczanie celów i wsparcia. Jeśli widzisz się w powyższym wykazie z grup, które nie utrzymują swoją wagę dłuższej perspektywie, to wiedzcie, konieczne będzie zajęcie się tymi kwestiami przez poradnictwa, grup wsparcia, itp. Nie należy oczekiwać każdego programu odchudzania, na pokrycie tym temacie właściwie ale nie wyglądają na programy, które próbują oferować pomoc, ustalanie celów i zasobów, które można zachować na drodze.
"There's a sucker się na minutę" Więc dlaczego nie widzisz tego typu rzetelnej informacji o realiach długoterminowej utraty wagi częściej? Bądźmy szczerzy tutaj, mówienie prawdy nie jest najlepszym sposobem na sprzedaż bary, potrząsa, książki, suplementy i programów. Piekło, jeśli jakimś cudem wszyscy, którzy czytają ten artykuł faktycznie nastąpiły, i wysłał go na miliony innych ludzi, którzy faktycznie nastąpiły, wytwórcy tych produktów może być w kłopoty finansowe szybko. Jednak wiedzą też - jak ktoś powiedział - "nie ma frajerem się na minutę", więc wątpię, będą one przechowywane w nocy martwiąc się o skutki, że ja, lub niniejszego artykułu, będą miały na ich działalność.
Warto więc podsumować to, co zostało wyciągnięte tutaj: duży obraz rzeczywistości trwałą utratę wagi i jak można spojrzeć na program odchudzania i sam zdecyduj, czy to dla Ciebie na podstawie tego, co zostało wymienionych powyżej:
o utrata masy ciała stałe nie jest znalezienie szybkie diety naprawić, ale zaangażowanie w zmiany stylu życia, które obejmują odżywianie i ćwiczenia
o każdego programu odchudzania, wybrać musi przejść "Czy mogę jeść w ten sposób przez resztę mojego życia?" badań,
o program odchudzania wybrać powinny ostatecznie nauczy Cię, jak jeść i na własny uzależniony, dzięki czemu można dokonywać świadomych wyborów długoterminowych na temat odżywiania.
o program odchudzania wyboru, nie opuszczę cię uzależniona od komercyjnych bary, potrząsa, suplementy, lub gotowych produktów spożywczych, dla długofalowego sukcesu.
o program odchudzania wyboru jest skuteczny element ćwiczeń.
o program odchudzania wybrać należy próbować pomóc motywacja, ustalanie celów i wsparcia, ale nie można zastąpić psychologicznej w razie potrzeby.
Zawarcia Chcę skorzystać z tej ostatniej części dodać kilka dodatkowych punktów i jasności. Na początek, powyższa opinia nie jest dla wszystkich. To nie jest przeznaczony dla tych, którzy naprawdę mają ich odżywiania w wybranych, takich jak konkurencyjne kulturystów i innych sportowców, którzy korzystają z dość dramatyczne zmiany w ich wartościach odżywczych, takich jak "poza sezonem" i "pre-contest" i tak dalej.
W artykule jest również przeznaczony dla osób z problemów medycznych, które mogą być na konkretnej diety w leczeniu lub zarządzać konkretnego stanu zdrowia. Artykuł jest przeznaczony dla przeciętnego człowieka, który chce wysiąść diety Yo-Yo karuzela raz na zawsze. Jako, że prawdopodobnie 99% populacji, będzie ona obejmować milionów ludzi.
Ludzie nie należy także odstrasza przez mojego "trzeba jeść w ten sposób na zawsze" rady. Nie oznacza to będziesz diety na resztę swojego życia i nie mają nic oprócz głodu oczekujemy. Co to znaczy jednak, będziesz musiał nauczyć się jeść prawidłowo, nawet po osiągnięciu docelowej masy ciała i sposób odżywiania się nie powinny być wielkie odejście od jak jadł stracić na wadze w pierwszej kolejności. Gdy dojdziesz do wagi docelowej - i lub poziomy tłuszczu cel - pójdziesz na etapie utrzymania, które na ogół ma więcej kalorii i wybór jedzenia, nawet okazjonalne traktują jak kawałek pizzy czy cokolwiek innego.
Utrzymanie diety są logiczną kontynuacją diety użyte stracić na wadze, ale nie są one oparte na diecie, który wybrałeś, że umieszczenie wagi na na pierwszym miejscu!
Niezależnie od wybranego programu, skorzystaj z góry "duży obraz" podejście, które można zachować na drodze do długoterminowej utraty wagi. Do zobaczenia na siłowni!
Referencje
(1) Truby H, et al. W randomizowanym kontrolowanym badaniu z czterech programów komercyjnych utrata masy ciała w Wielkiej Brytanii: wyniki wstępne z BBC "prób diet" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 czerwca),
(2) Michael D. i wsp., Porównanie Atkins, Ornish, Weight Watchers, a diety Zone do utraty wagi i redukcji Chorób Serca ryzyka. Randomizowanych. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Porównanie diety do utraty wagi i redukcja ryzyka choroby serca-odpowiedź. Dansinger Michael. JAMA. 2005 r.; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Diety i aktywności fizycznej wśród dorosłych zachowań powodzeniem utrzymanie masy ciała. Journal International of Behavioral żywienia i aktywności fizycznej 2006 aktywny, 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. utrzymanie wagi i nawrotów otyłości: badanie jakościowe. Int J doty OBE Metab Disord. 2003 sierpnia, 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. wybór jedzenia żywności i zachowania podczas interwencji utrzymanie wagi i 2-y obserwacji u otyłych men.Int J OBE doty Metab Disord. 2004 grudzień; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psychologiczne aspekty utrzymanie wagi i nawrotów otyłości. Res J Psychosom. 2002 listopad, 53 (5) :1029-36.
(8) K Elfhag, et al. Kto uda się w utrzymywaniu zmniejszenia masy ciała? Koncepcyjne analizę czynników związanych z utrzymaniem zmniejszenia masy ciała i masy ciała. OBE Rev lutego 2005, 6 (1) :67-85
Autor Bio
Will Brink autor, publicysta i ekspert w dodatku, fitness, kulturystyki i przemysłu utrata masy ciała i został szeroko publikowane. Czy absolwent Harvard University z koncentracją w naukach przyrodniczych.
Jego często przełomowe artykuły można znaleźć w publikacjach takich jak Pozwala Live, Muscle Media, MuscleMag International Life Extension Magazine, mięśni n fitness, ćwiczeń dla mężczyzn, i wielu innych.
Był autorem wielu badań współpracy odnoszące się do żywienia sportowców i zdrowia znajduje się w recenzowanych czasopismach naukowych, jak również o komentarz opublikowany w JAMA. Czy wcześniej przeszkoleni wysoki poziom sportowców, kulturystów i fitness, a teraz prowadzi seminaria dla (SWAT).
Jest autorem kulturystyki Revealed, który uczy, jak zdobyć solidną masę mięśniową narkotyków za darmo i Fat Loss Revealed która ukazuje dokładnie, jak dostać chudego, zgrany i zdrowy sposób całkowicie naturalny.
Dowiedz się więcej na http://www.bodybuildingrevealed.com i swojej stronie internetowej w http://www.brinkzone.com
Artykuł Źródło: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Czego się spodziewać po Detox Dieting
Wszystkie diety detox są nieco inne. Niektóre ograniczenia żywności w dół prawie do zera, podczas gdy inne pozwalają na najczęściej warzywa, ziarna, owoce i ryż. Jest kilka rzeczy, które powinieneś oczekiwać początku diecie, tak aby można było czerpać pełne korzyści diety detoks.
Twoje ciało jest znacznie używane na dostosowanie się toksyn i trucizn, działa poprzez swoje ciało. Jedną z największych zalet detox dieta, oczywiście, jest to, że będzie pozbyć się ciała tych toksyn i trucizn. Ma pewne efekty uboczne z otrzymywania tych świadczeń detox diety. Jeśli są szczególnie stosowane do parującą filiżankę napoju z kofeiną w godzinach porannych, będzie doświadczenie kofeiny wycofania. Mimo, że nie może wydawać się to, gdy jesteś doświadcza kofeiny odstąpienia od umowy, jest to jedna z korzyści detox diety. Gdy twoje ciało dostosowane do braku kofeiny, okaże się, że masz więcej energii.
Zaparcie jest uważana za główną przyczynę ospałość i zmęczenie. Jedną z korzyści detox dieta jest oczyszczenie jelita grubego, które można leczyć nawet długoterminowych zaparcia. Miałem współlokatora, który był na narkotyczne leki przeciwbólowe przez ponad rok z powodu poważnych obrażeń. Narkotyki trzymał ją przewlekle zaparcia. Dzień była na końcu w jej narkotyczne leki przeciwbólowe, szła przez diecie. Odkryła, że korzyści detox dieta zawiera łagodzeniu jej ciało narkotyczne uzależnienie, jak również zwolniony jej przewlekłe zaparcia. Ona teraz regularnie oczyszcza i odtruwa jej jelita grubego, kiedy ma problem idzie do toalety, z oczywistych korzyści detox dieta jak wraca z toalety z przyjemnością uśmiechem na twarzy zamiast cierpienia kiedyś na żywo w
Nawet z korzyści detox dieta, niektórzy ludzie sprawozdanie czuje się trochę słaby około jednego tygodnia do diety detox. Większość detox diety powodują zmniejszenia konsumpcji żywności, które mogą mieć wpływ. Podstawowym kluczem jest wiedza jak wydłużać skutki żywność można jeść. Ci, którzy naprawdę walka z obniżonym sprawozdanie spożycia żywności, że podział na 2 obiady posiłki dla nich działa lepiej niż jeść tylko sugerowane śniadanie i obiad. To daje im jeszcze korzyści detox diety, ale nie wprowadza dodatkowych żywności w scenariuszu. Większość ekspertów diety detox państwa, pod warunkiem, że nie jesteś dodanie dodatkowych pokarmów w diecie, separacja posiłki na mniejsze przekąski jest całkowicie dopuszczalne.
Nadmiernego zużycia wody związane ze stosowaniem diety detox będzie wspierać system do koloru, co oznacza, odwiedzają toalecie o wiele częściej. Jest to pozytywna rzecz detox dieta. Im więcej wody, która wypłukuje systemu więcej toksyn, które opuszczają ciało podczas wydalania, a wydalanie często ma zwiększyć wydajność całego procesu.
Jednym z mało znanych korzyści detox dieta jest regeneracji wątroby, które mogą wystąpić podczas po diecie. Ostropest jest zazwyczaj zalecane jako część uzupełnienie diecie. pomocy ostropestu w wątrobie zdolność do regeneracji. To nie jest lekarstwo na choroby wątroby, jednak może pomóc w zapobieganiu chorób wątroby, wraz z innymi zmiany w trybie życia.
Jak nie należy się spodziewać po Detox Dieting
diety Detox przeznaczony jest do łagodzenia dolegliwości związanych z dużych ilości toksyn, które są nagromadzone w organizmie człowieka. diety Detox nie jest "lekiem" na wszystkie choroby jest. Podczas gdy większość osób odczuwa ogromną ulgę od codziennych objawów irytujące, diety detox nie eliminuje choroby, które są już w systemie. Na przykład, nie można pozbyć się ciała komórek nowotworowych przez detox diety. Komórek nowotworowych, na początek nie są rzeczywiste toksyny. Mogą one być spowodowane przez toksyny, ale komórki nie potrafią coś, co można spłukać.
Większość ludzi spadek kilku kilogramów diety detox kiedy. Są tacy, którzy spadek znaczną ilość masy, kiedy detox diety. To jest normalne, a jednocześnie część z nich może się przyczyniać do płukania komórek tłuszczowych, masy wody i redukcji kalorii, istnieją pewne trwałą utratę wagi dzieje pod warunkiem, że nie wraca do nawyków żywieniowych, które są prawdopodobne dla przyrostu masy ciała. Oznacza to, że jeśli były skłonne do jedzenia chipsy i ciasteczka przed detox diety i powrocie do jedzenia chipsy i ciasteczka po diety detox, zyskasz masę z powrotem. Może się to wydawać oczywiste, ale istnieje wiele produktów, które uważają, zawierają niskokaloryczne i niskiej zawartości tłuszczu, ale w rzeczywistości zawierają one wręcz przeciwnie. Na przykład awokado zawiera prawie trzy razy więcej tłuszczu i kalorii, a zmierzoną porcja wzbogaconego białym ryżem. Podczas detox diety, uczą się rozpoznawać żywności wkładacie do ciała i co faktycznie robią momentu przedostania przełyku.
diety Detox nie jest lekarstwem na poważne emocjonalne lub psychicznych, takich jak depresja kliniczna jest. Podczas gdy wielu ludzi przyznaje się do poczucia mniejszej "depresja" w trakcie i po detox diety, istnieje różnica między sytuacyjne depresję i depresję kliniczną. Kliniczna depresja wymaga leczenia. Detox diety nie może zastąpić leków, które są niezbędne do funkcjonowania na codzień. depresja sytuacyjne mogą być złagodzone poprzez diety detox tylko dlatego, że mogą kontrolować swoje ciało, swoje zdrowie, w istocie, w Twojej sytuacji. Te dwa zagłębienia są znacząco różne.
Jak Detox Dieta różni się od innych planów diety?
planów diety są bez liku. Jest grejpfrut diety i planu diety Atkinsa i zielona herbata plan diety i krajowych planów diety łańcucha. Osoba fizyczna może spędzić wiele godzin i tysiące dolarów "przymierzania" różne diety. Niektóre będą pracować podczas gdy inni będą ostatecznie zakończone niepowodzeniem. Dlaczego? Ponieważ nie wszystkie plany diety dla wszystkich. Czy diety detox pracy dla wszystkich? Tak. Dlaczego? Ponieważ utrata wagi jest produktem celu. Celem jest oczyszczenie organizmu z różnych toksyn i odpadów, które nagromadziły się przez lata. Jest to proces pozbawienie ciała chorego chemikaliów wprowadzimy go do codziennie, jednocześnie eliminując gromadzenie się pozostałości toksyn. utrata masy ciała w wyniku wielu czynników, ale utrata wagi nie jest celem podstawowym z detox diet plan.
Pamiętaj, że nie wszystkie plany detox dieta są takie same. Niektóre detox planów diety są stworzone przez specjalistów, którzy rozumieją zdolność organizmu do oczyszczania się z tych szkodliwych substancji chemicznych. Mimo planów diety są zazwyczaj połączone przez ducha przedsiębiorczości, detox diet plan faktycznie coś, co powstało przez naturopathist, osoba, która bada różne typy ciała i ich proces rzeczy na swoim poziomie wyjątkowy. Od detox diet plan został opracowany, nie było niezwykłą liczbę "majstrować" plany diecie, które wykazały się na rynku. Wszystkie te plany, które proponuję przestać jeść i pić rozcieńczony sok tylko przez kilka dni (poza dwadzieścia cztery godziny stanie się to niezdrowe), a następnie ogranicza spożycie pokarmu tak dramatycznie, że ludzie nie są w stanie trzymać. Jeśli zamierzasz spróbować każdy plan diety w ogóle, to po prostu sensu, aby rozpocząć na początku. Początek zdrowego odchudzania jest zdrowe ciało.
Ogromne korzyści detox dieta jest, że ludzie, którzy próbowali detoksykacji ciała przy użyciu oryginalnych plan diety detox znaleźli się utraty wagi na powitanie niespodziankę. diety Detox wzrosła popularność ze względu na podwójną mocą. diety Detox oczyszcza organizm z toksyn, w wyniku, utrata masy ciała. Po prostu nie ma innego plan diety, który może się równać, że nie ważne co twierdzą, jest.
Żyjemy w społeczeństwie, bałagan i chemicznie wzbogacona. Porównaj naszego stylu życia, naszych produktów spożywczych, a nasze podstawowe potrzeby ciepła i posiłków do trybu życia i żywności ludzi w odległych regionach i naturalnych, takich jak wyspy Pacyfiku. Ludzie w naturalny regionach są zdrowsze ogólnej. Jedzą naturalnych produktów spożywczych, które nie zostały splecione z chemikaliami i żyją życiem naturalnym, które nie opierają się na stałe do oddychania zanieczyszczonym powietrzem. Ich ciała są nie tylko zdrowsze, ale są one naturalnie cieńsza. Mają mniej dolegliwości takie jak bóle głowy i zębów i żołądka skurcze.
Detox diet plan może pomóc nadać tempa ciała w kierunku zdrowszego stanu rzeczy. Oczywiście, skuteczne diety detox wymaga skutecznej plan diety detox. Naprawdę nie tylko utrzymywał się tam w cyberprzestrzeni nadzieję, że prawo detox diet plan pojawi się w przeglądarce. Istnieje bardzo niewiele planów diety detox, że śmiem umieścić moje pieczęć aprobaty na. Jednak to, w szczególności znalazłem doskonałe opinie o pewne rzeczywiste diecie detox. Znalezienie wiarygodnego planu detox dieta to jest skuteczne, bezpieczne, niezawodne i oczywiście nie powinno być pozostawione do szczęścia.
Bobby Ryatt, Jeśli korzystają przeczytaniu tego artykuły, a następnie przejść do witryny, gdzie przewodnik detox jest dostępny. Będziesz miał wszystkie informacje na ten temat. Fakty, otwórz oczy i narazić się kilka prawd. http://www.detoxmanual.com
Artykuł Źródło: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Korzyści z planowania posiłków dla zapracowanych matek jest wiele. W tym artykule omówię kilka korzyści Ty i twoja rodzina będzie korzystać z planowania posiłków, w tym w jaki sposób uwalnia swój cenny czas, więc można co można i wyjść z kuchni!
Szybkie i łatwe posiłki
Planując swoje posiłki z wyprzedzeniem można planować posiłki, które są szybkie i łatwe w przygotowaniu, lub posiłków, które są łatwo rzucać razem i umieścić w swoim powolne kuchenka. Kiedy jest czas na przygotowanie posiłków, nie musisz się spieszyć po kuchni próbuje dowiedzieć się, co masz zamiar gotować. Nie trzeba do strony gorączkowo przez kucharskie próbuje dowiedzieć się, co zrobić ze składnikami masz pod ręką. Wystarczy spojrzeć na plan posiłek, co już decyzję o!
Spokój otrzymasz od których wszystko jest zaplanowane jest dosłownie bezcenne.
Pomysły Easy Meal
Kiedy już planowanie posiłków na kilka tygodni będziemy mieli świetny pomysł, z których posiłki są łatwe razem. Będzie to z korzyścią zawsze. Dowiesz się, które dokładnie posiłki rodziny kocha i można przygotować się w pośpiechu. Tak więc można spojrzeć na kalendarz na najbliższe tygodnie i umieścić te posiłki na noce wiesz, będzie szaleństwo. Zapisz swoje przepisy kulinarne dla smakoszy zrelaksowany wieczory, kiedy można cieszyć gotowania (i jedzenie!)
Będziesz mieć również świetny pomysł na łatwe, standbys ulubionych. Dowiesz się, jakich składników należy zawsze pod ręką. Dzięki temu można przygotować na nieuchronne przerwy. Wiesz, że życie rodzinne jest zawsze z tymi! Ktoś praktyce działa z opóźnieniem, lub ruch jest straszne, czy ktoś musi się udać do ER na szwy! Zanim się zorientujesz, jest późno i plany na starannie posiłek nie ma. Twoje doświadczenia z planowania posiłków pozwoli Ci na szybki, ulubiony posiłek na stole nie ma czasu.
Zdrowe posiłki
Jedną z największych korzyści planowania posiłków dla zapracowanych matek jest zaplanować zdrowej żywności. Nie musisz się martwić jak będziesz się zdrowej żywności w obrębie wszystkich fast food i garmażeryjnych jesteś powołując się na teraz. Twoje zdrowe przepisy kulinarne są już zaplanowane.
Można zaplanować receptur ze składnikami naprawdę chcesz używać, a znowu, szybko dowiedzieć się, swojej rodziny ulubionych. Możesz odkryć, które dokładnie zdrowe posiłki twoja rodzina będzie jeść (i które prawdopodobnie nie spróbować jeszcze raz!) Pozwala to na stworzenie listy zaufanych zdrowe, smaczne posiłki, które na pewno zadowoli wszystkich.
Money Saving
planowania posiłków zaoszczędzić dużo pieniędzy. Po menu zaplanowane pozwala pisać listy, a gdy idziesz do sklepu spożywczego, trzymać się na liście. Plus możesz szybko dowiedzieć się, składników używasz często i można kupić pewne rzeczy (np. mięsa) luzem, gdy są na sprzedaż i przechowywać je w zamrażarce. Odpocząć można łatwo wiedzieć oni rzeczywiście zjedzony. To z kolei zwiększa posiłku planowanie jeszcze bardziej, ponieważ można przejść do zamrażarki, kiedy siadasz i zaplanować menu. Plan wokół tego, co masz pod ręką.
Kolejny spin na oszczędność pieniędzy z planowaniem posiłek ma podjąć decyzję w menu po Sprawdziliśmy tygodniu okólniki sprzedaży sklepu. Zaplanować menu oparte na tym, co w sprzedaży w tym tygodniu - a to może dodać do dużych oszczędności.
Oczywiście, przy planowaniu menu, planujesz szybkie, smaczne posiłki, które można zrobić od zera, najczęściej tak. Nie musisz polegać na kosztownych dań gotowych, lub zrobić szybko biegnie do miejsca, żywności i restauracje niezdrowe. Masz już planowane posiłek i wiedzieć dokładnie, co masz zamiar zrobić!
Niech ktoś inny Pracy!
planowania posiłków jest naprawdę ogromna korzyść dla matki zajęty. Wiele matek cieszyć planowania własnego menu na tydzień lub co miesiąc, aby mogli wypróbować nowe przepisy i służyć ulubionych rodziny. Ale nie trzeba robić wszystko na własną rękę. Istnieje wiele usług, które oferują tygodniowy plan posiłków, łącznie z przepisami i listy zakupów. Wystarczy pobrać tygodniu plan menu, iść do sklepu, i gotowe!
Kristen jest pisanie artykułów do ponad 4 lat. Przyjedź swoim najnowszym stronie internetowej przez co http://www.ringslingschoice.com/, która pomaga znaleźć najlepsze zawiesi ring i informacji, których szukają, gdy kupujesz nosidełka.
Artykuł Źródło: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess